İki öğünü tamamlamak önemli

Odakikahaber.net

Düzce Sağlık Müdürü Dr. Yasin Yılmaz, “Ramazan’da dosdoğru beslenmenin sürdürülebilmesi düşüncesince iftar zamanı vakti ve sahur ortada güzeşte müddette minimum 2 öğünü tamamlamak önemlidir” dedi.

Dr. Yasin Yılmaz, 11 ayın sultanı Ramazan ayını halkın hâlâ dosdoğru geçirmesi düşüncesince dosdoğru tagaddi önerilerinde bulundu. Dr. Yılmaz, “Ramazan ayı, oruç tutanlar düşüncesince tagaddi ve dirim şeklinin değişmiş olduğu indinde dönemdir. Sağlıklı beslenmenin sürdürülebilmesi düşüncesince iftar zamanı vakti ve sahur ortada güzeşte müddette minimum 2 öğünü tamamlamak önemlidir. İki aralık arasındaki devir dilimin kısalması ve uykudan yararlanma kılmak üzere sahurda aşındırmak yenmemesi yahut çabucak su içilmesinin kısaca 12 sayaç bulunan açlığı, averaj 18 saate çıkarmaktadır. Bu da güneş içinde kıtlık koku şekerinin ansız düşmesine ve buna ilişkin şekilde günün hâlâ çorak geçişine bozukluk olmaktadır” ifadelerinde bulundu.

Sahura kalkınmak önemli

Sahura kalkmanın cisim sağlığı açısından önemli bulunduğunu ayraç fail Yılmaz, “Sahura behemehâl kalkılmalı. Sağlıklı indinde oruç süreci için; süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler üzere gıdalardan oluşan geniş indinde kahvaltı yapılmalı yahut çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan indinde öğün yeğleme edilmeli fakat giriş döndürücü besili ve tuzlu yemekler ile öz işlerinden ırak durulması gerekmektedir. İftar vaktinde ise meydana getirilen en şişman hatalardan bir tanesi de indinde tomar çabuk indinde şekilde, indinde tomar faziletli oranda gıda tüketmektir. Çok çabuk aşındırmak yendiğinde bu müddet süresince indinde tomar miktarda, enerjisi faziletli besinler yenilir ve bu gidişat hem keyif açısından riziko oluşturabilir bununla beraber ilerleyici günlerde kilogram alımına mefruşat hazırlayabilir” dedi.

Sıvı tüketimine dikkat!

Dr. Yılmaz, İftar ve sahur ortada aldığı kadar likit alınmaz ise su ve mineral kaybı kararı halsizlik, bulantı, giriş dönmesi üzere keyif problemleri yaşanabileceğini belirterek “Günde averaj minimum 1,5-2 litre (8-10 su bardağı) su içmeye, amma velakin Ramazan ayında likit ihtiyacını da karşılayacak ayran, körpe sıkılmış meyve-sebze suları, basit eroin suyu yahut komposto üzere diyabet hastalığı içinde ne olduğu az sıvıları tüketmeye dikkat gösterilmelidir” halinde konuştu.

Oruç tutanlar düşüncesince tagaddi önerileri

Yılmaz, dosdoğru tagaddi ile ilişik ise şu açıklamaları yaptı; “Sağlıklı indinde Ramazan kocaoğlan yapmak ve bağışıklığımızı çelimli avlamak hesabına oruç tutarken tam ve istikrarlı beslenmeye dikkat gösterin. Tek seferde şişman porsiyonlar yerine, iftardan sonradan espaslı ve değme seferinde önemsiz porsiyonlar halinde beslenin. Yemeklerinizi çabuk yemekten kaçının, adım adım ve indinde güzel çiğneyerek tüketin. Sahur öğününüzü atlamayın. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler üzere yiyeceklerden oluşan geniş indinde kahvaltı yapabilir yahut çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan indinde öğün yeğleme edin. iftara söğüş salata yahut çorba üzere geniş yemeklerle başlayıp 10-15 dakika sonradan az besili et yemeği, göveri yemeği ile bitmeme edebilirsiniz. Hem erke verici bununla beraber koku şekerini çabuk indinde halde yükselten alkan ekmek, düğü pilavı, kavrulmuş kumpir üzere yiyecekler hesabına ebebulguru pilavı, kepekli atlatmak yahut kepekli makarna yeğleme edin. Mümkün olduğunca iftar zamanı vakti ve sahurda badem, koz vb. tüketmeye dikkat gösterin. İftarda giriş döndürücü şerbetli, besili tatlılar yerine; sağmal tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi gibi) yahut semere yeğleme edin. Susama hissi duymasanız fark iftar zamanı vakti ve sahur ortada yoğun pıtrak su için. Suya ek şekilde kafein içeren içecekler hesabına de süt, ayran, basit soda, körpe sıkılmış meyve-sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu üzere nebat çayları yeğleme edebilirsiniz. Yemekleri pişirme şekillerinin de önemli bulunduğunu unutmayın. Özellikle ızgara, haşlama, fırında, buğulama üzere dosdoğru yöntemlerle hazırlanmakta bulunan yiyecekleri yeğleme edin. Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden muhtemel olduğunca ırak durun. İftardan 1-2 sayaç sonradan çelimsiz mesafeli yürüyüşler yahut evde geniş egzersizler yapın. Beslenme düzenindeki değişikliklere ilişkin şekilde oluşabilecek hazım sorunlarını engel olmak düşüncesince tel payı faziletli yiyecekler (kuru baklagiller -kuru fasulye, mercimek, nohut-, kepekli tahıllar ve tam buğday ekmeği, sebzeler ve salata) yeğleme edilmelidir. Taze ve mobilyasız meyveler, hoşaf ve kompostolar, hurma, ceviz, badem vb üzere mobilyasız yemişler tüketilmelidir.”

Odakikahaber.net Türkiye'nin ilk Yapay Zeka Destekli Sitesi